Diez minutos de movilidad específica bajan el riesgo de lesión más que cualquier suplemento.
El error más común: llegar, tomar la barra y empezar directo con el peso de trabajo. El cuerpo entrenado sin calentar rinde peor y se lesiona más — no es cuestión de disciplina, es cuestión de fisiología.
Un calentamiento útil tiene dos partes: elevar la temperatura corporal (5 minutos de cardio suave) y activar el rango de movimiento específico del ejercicio que vas a hacer. Si vas a hacer sentadilla, moviliza cadera y tobillo. Si vas a hacer press, moviliza hombro y torácica.
Después viene el calentamiento con la misma barra: series con poco peso, aumentando de a poco hasta llegar a tu peso de trabajo. No son series de calentamiento perdidas — son las que preparan el patrón motor para la serie que realmente cuenta.
Total: 8 a 12 minutos. Es tiempo, no excusa. La sala tiene espacio y colchonetas para esto en cualquier horario.
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