Blog
Tips de entrenamiento y salud, sin humo
Lo que le explicamos a nuestros socios en sala, escrito para que lo repases cuando quieras.
Entrenamiento
Peso libre vs. máquinas: por qué priorizamos el fierro
Las máquinas no son el enemigo, pero si solo entrenas guiado nunca vas a resolver tus puntos débiles reales.
Nutrición
Cuánta proteína necesitas en realidad (sin mitos de suplementería)
No necesitas 3 g por kilo ni cinco batidos al día. La cifra real es más baja y más simple de lo que te venden.
Prevención
El calentamiento que casi nadie hace (y debería)
Diez minutos de movilidad específica bajan el riesgo de lesión más que cualquier suplemento.
Recuperación
Sobreentrenamiento: las señales que sueles ignorar
Si duermes mal, tu ánimo cambió y tus marcas bajaron a la vez, el problema no es falta de voluntad.
Nutrición
Cardio en ayunas: qué dice realmente la evidencia
Quemas grasa cuando gastas más calorías de las que consumes en el día, no por la hora en que corres.
Entrenamiento
Cómo armar tu semana si solo tienes 3 días para entrenar
Full body bien diseñado en 3 días rinde más que un split de 5 días mal cumplido.