Full body bien diseñado en 3 días rinde más que un split de 5 días mal cumplido.
El mejor programa no es el más completo en papel, es el que realmente vas a cumplir. Si tu semana solo tiene espacio para 3 sesiones, un split de 5 días (pecho, espalda, pierna, hombro, brazo) te deja músculos sin trabajar semanas completas.
La alternativa que funciona: full body 3 veces por semana, con un básico de tren inferior (sentadilla o peso muerto), uno de empuje (press) y uno de tracción (remo o dominada) en cada sesión, rotando variantes para no repetir exactamente lo mismo.
Con 3 sesiones full body cada grupo muscular recibe estímulo 3 veces por semana en vez de 1, que es lo que la evidencia actual asocia con mejor progreso en fuerza e hipertrofia para la mayoría de las personas — especialmente fuera de niveles avanzados.
Estructura simple para partir: lunes, miércoles, viernes. Cada sesión: 1 básico de pierna, 1 de empuje, 1 de tracción, 1 accesorio a elección, core. 45–60 minutos y afuera.
¿Dudas sobre tu entrenamiento?
Pregúntale a tu preparador en sala
Siempre hay un coach en piso durante el horario de atención.
Escríbenos
